겨울철, 목마름 없이 찾아오는 '숨은 탈수' 주의보: 건강한 겨울나기

겨울, 당신의 몸은 숨겨진 탈수를 겪고 있을지도 모릅니다

겨울철에는 목이 마르지 않아도 입안이 건조하고 몸이 쉽게 처지는 경우가 있습니다. 난방으로 실내가 건조해지면 이런 변화를 단순한 컨디션 문제로 넘기기 쉽습니다. 의료계는 이 시기에 갈증 없이 진행되는 ‘숨은 탈수’를 주의해야 한다고 경고합니다.

 

 

 

 

숨은 탈수, 가볍게 넘기지 마세요

27일 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 탈수는 체내 수분이 부족해지는 상태를 의미하며 어지러움, 입안 건조, 기립 시 현기증, 소변량 감소 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 혼동이나 의식 저하로 이어질 수 있어 가볍게 넘길 문제는 아닙니다. 다만 일상에서 흔히 겪는 경미한 탈수는 이런 증상이 뚜렷하지 않아 알아차리기 쉽지 않다는 점도 문제입니다.

 

 

 

 

갈증 대신 무력감? 숨은 탈수의 또 다른 신호

국내 대학병원 건강정보에 따르면 경증 탈수는 갈증 증가나 소변량 감소 외에 다른 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 입이 마르지 않다는 이유로 “괜찮다”고 느끼는 사이 몸속 수분 부족이 조용히 진행될 수 있다는 의미입니다. 이 경우에는 갈증 대신 무력감이나 피로감처럼 원인이 분명하지 않은 증상이 반복적으로 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

몸의 균형을 깨는 탈수, 위험 신호에 귀 기울이세요

의료진은 이런 신호를 병의 시작으로 보기보다는 몸의 균형이 흔들리고 있다는 초기 단계로 해석할 수 있다고 본다. 탈수가 이 상태로 지속될 경우 어지럼증이나 집중력 저하가 심해져 낙상 위험이 커질 수 있고, 고령층이나 기저질환이 있는 경우에는 이런 변화가 더 뚜렷하게 나타날 수 있다는 설명입니다.

 

 

 

 

겨울철, 수분 섭취 습관을 점검해야 하는 이유

겨울철에는 갈증을 덜 느끼는 탓에 수분 섭취가 줄어들 수 있습니다. 이 경우 탈수가 뚜렷한 증상 없이 진행될 수 있어 목이 마르지 않더라도 수분 섭취에 신경 쓸 필요가 있습니다.

 

 

 

 

중장년층, 더욱 주의해야 할 '숨은 탈수'

중장년층의 경우 난방이 켜진 실내에서 생활하는 시간이 길고 업무나 가사로 물을 챙겨 마시는 습관이 불규칙해질 수 있습니다. 이런 환경에서는 갈증이 뚜렷하지 않더라도 소변량 변화나 전반적인 컨디션 저하가 먼저 나타날 수 있어 몸의 작은 신호를 한 번 더 살펴볼 필요가 있습니다.

 

 

 

 

생활 속에서 탈수 징후를 확인하는 방법

생활 속에서 확인할 수 있는 탈수의 징후는 의외로 단순합니다. 질병관리청이 제시한 증상 가운데 대표적인 것은 소변량 감소와 기립 시 어지러움입니다. 여기에 평소보다 쉽게 피로해지거나 일상적인 움직임이 부담스럽게 느껴진다면 수분 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다.

 

 

 

 

건강한 수분 섭취, 어떻게 해야 할까요?

갈증이 느껴질 때만 물을 마시기보다 소량씩 나눠 꾸준히 수분을 섭취하는 방식이 도움이 됩니다. 의료계는 카페인이나 알코올처럼 이뇨 작용을 일으킬 수 있는 음료는 수분 관리 측면에서 주의가 필요하다고 본다. 다만 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있어 필요한 경우 의료진 상담이 권장됩니다.

 

 

 

 

심각한 탈수, 의료기관의 도움을 받으세요

질병관리청은 경미한 탈수는 물이나 음료 섭취로 회복될 수 있지만 경구 섭취가 어렵거나 상태가 불안정한 경우에는 의료기관에서 수액 치료가 필요할 수 있다고 안내합니다. 증상이 지속되거나 몸 상태가 불안정하다면 스스로 판단하기보다 의료진의 진료를 받는 것이 바람직합니다.

 

 

 

 

겨울철 건강, '숨은 탈수'로부터 지켜내세요!

겨울철 컨디션 저하를 모두 탈수로 볼 수는 없습니다. 다만 중장년 시기에 접어들수록 ‘목이 마르지 않다’는 감각만으로 수분 상태를 안심하는 것은 위험할 수 있습니다. 계절 탓으로 넘겨왔던 변화가 반복된다면 수분 섭취 습관과 몸 상태를 함께 점검해 볼 필요가 있습니다.

 

 

 

 

자주 묻는 질문과 답변

Q.겨울철에 왜 탈수가 쉽게 발생하나요?

A.겨울철에는 춥고 건조한 날씨와 난방으로 인해 체내 수분 손실이 증가합니다. 또한, 갈증을 덜 느껴 수분 섭취가 줄어들기 쉽기 때문에 탈수가 발생하기 쉽습니다.

 

Q.어떤 음료를 마시는 것이 탈수 예방에 도움이 되나요?

A.물 섭취가 가장 중요하며, 전해질 음료도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 이뇨 작용을 촉진하여 수분 손실을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

Q.탈수 증상이 심할 경우 어떻게 대처해야 하나요?

A.경미한 탈수는 물이나 음료 섭취로 회복될 수 있지만, 증상이 심하거나 호전되지 않는다면 의료기관을 방문하여 수액 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 어지럼증이나 의식 저하가 나타난다면 즉시 응급 처치를 받아야 합니다.